1. Bài tập Cardio
Các bài tập cardio không chỉ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu mà còn tăng cường thể lực và tinh thần lạc quan. Hơn nữa, những bài tập tốt cho tim mạch này không chỉ giúp bạn tăng khả năng cương cứng, giảm độc tố trong tinh hoàn mà còn giúp cải thiện số lượng tinh trùng.Một nghiên cứu kéo dài sáu tháng trên một nhóm nam giới ít vận động thực hiện các bài tập tim mạch khác nhau. Kết quả là, những người đàn ông chạy bộ 30 phút trong 3-6 ngày mỗi tuần không chỉ cải thiện lượng tinh dịch và số lượng tinh trùng mà còn cải thiện sức khỏe tinh trùng so với nhóm nam giới không hoạt động thể chất.
Bạn có thể chọn tập các bài tập cho tim mạch như nhảy tại chỗ, đi bộ, đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, nhảy hiện đại ...
Khi bắt đầu tập thể dục, hãy chọn hình thức đi bộ hoặc chạy bộ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Ví dụ, bạn có thể dành 15 phút đi bộ hoặc chạy bộ nhanh mỗi ngày và tăng dần lên 30 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu chạy 1-2 km khi bắt đầu tập luyện và tăng dần quãng đường.
Bạn có thể chuyển về chế độ cardio cường độ thấp đến trung bình đến cao khi đã quen với điều kiện bài tập vẫn trong khả năng chịu đựng của bạn.
2. Bài tập cử tạ
Bạn có thể rèn luyện sức mạnh bằng cách thực hiện các bài tập tạ mà bạn có thể làm để xây dựng khối lượng cơ và tăng sức bền. Khi bạn đạt được sức mạnh, bạn có thể tránh được chấn thương, cải thiện mật độ xương và tăng mức testosterone.
Vai trò của testosterone có thể giúp phái mạnh thu hút phái yếu, tăng cường hiệu quả công việc và ngăn ngừa nguy cơ mắc một số bệnh như tiểu đường tuýp 2, béo phì, tim mạch ...
Tập tạ tác động lên các nhóm cơ lớn, cơ tứ đầu, gân và cơ mông, và đặc biệt hữu ích để tăng mức testosterone. Tuy nhiên, bạn nên tập tạ vừa phải, tốt nhất nên tập với sự hướng dẫn của huấn luyện viên từ 3 - 4 ngày / tuần.
3. Bài tập yoga
Yoga không đòi hỏi bạn phải nỗ lực nhiều như cardio nhưng nó rất cần thiết để giúp duy trì sự dẻo dai cho cơ thể. Lợi ích của yoga có thể giúp nam giới tăng cường sức khỏe tinh thần, cải thiện đời sống tình dục, tăng cường cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch, nâng cao hiệu quả công việc.
4. Thể thao đồng đội
Bạn không chỉ chơi các môn thể thao đồng đội thú vị mà còn giữ nhịp tim của bạn tăng trong thời gian dài hơn. Một điểm cộng khác của các môn thể thao đồng đội là bạn có thể tăng cường sự cạnh tranh, điều này sẽ giúp tăng mức testosterone.Bạn cũng cần lưu ý khi chơi các môn thể thao có nguy cơ bóng va vào “vùng cấm” như bóng chày, khúc côn cầu, đá bóng… Lúc này hãy nhớ mặc đồ bảo hộ đúng cách vì bóng đập vào. Nằm ở vị trí thấp hơn thắt lưng sẽ làm trì hoãn kế hoạch sinh con của bạn.
5. Các môn thể thao khác
Bạn có thể cảm thấy buồn chán và mất động lực tập thể dục khi liên tục thực hiện bài tập tăng cường sinh lực nam trong vài ngày. Do đó, bạn có thể đổi sang bộ môn khác để tìm cảm hứng tập luyện như khiêu vũ, võ thuật, lặn biển, chèo thuyền, lướt ván, đấu kiếm, làm vườn…
• Không lạm dụng steroid: Có hai loại steroid: steroid đồng hóa và corticosteroid. Cụ thể, anabolic steroid là phiên bản tổng hợp của hormone sinh dục nam giúp kích thích sự phát triển của cơ bắp cũng như tăng cường năng lượng và cảm xúc. Steroid này có thể giúp điều trị dậy thì muộn hoặc mất chức năng tinh hoàn.
Tuy nhiên, nếu bạn lạm dụng quá nhiều steroid, chúng có thể ngăn chặn sản xuất testosterone tự nhiên và ngăn cơ thể sản xuất tinh trùng. Nếu bạn dùng steroid trong một thời gian dài, chúng có thể làm tổn thương các mô tinh hoàn đến mức không thể chữa lành. Điều này gây ra những hậu quả bất lợi như vô sinh suốt đời, hẹp tinh hoàn, phát triển ngực ở nữ (chứng phì đại tuyến vú ở nam) và hội chứng testosterone thấp (testosterone thấp).
• Hạn chế sử dụng xe đạp: Đạp xe là một bài tập hiệu quả cho tim mạch. Tuy nhiên, ghế ngồi xe đạp có thể cản trở cậu nhỏ khi bạn tập luyện quá lâu. Nếu bạn là người đi xe đạp, bạn nên thực hiện các bước để giữ an toàn cho “cậu bé” của mình. Bạn cũng cần lưu ý không ấn quá mạnh vào bộ phận sinh dục hoặc để quá nóng, vì hai yếu tố này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh trùng.
• Tránh tập luyện quá sức: Các bài tập để cải thiện nam tính chỉ có thể có hiệu quả nếu bạn thực hiện chúng một cách điều độ. Tập thể dục quá nhiều sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến nội tiết tố và khả năng sinh sản của bạn.
Tập luyện quá sức có nghĩa là tập luyện quá sức hoặc nghiện hoạt động thể chất, chẳng hạn như thể thao mạo hiểm thường xuyên hoặc chạy bộ. Nếu bạn đang có kế hoạch tăng cường khả năng sinh sản của mình, hãy tìm cách để tối đa hóa hiệu suất mà không cần tập luyện quá sức.
Tập thể dục nâng cao phong độ cho nam giới không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất của nam giới mà còn cải thiện chất lượng tinh trùng. Khi chất lượng tinh trùng của bạn được cải thiện, bạn sẽ giúp vợ bạn cảm thấy thỏa mãn, lên đỉnh và tăng cường khả năng thụ thai, vì vậy bạn sẽ sớm có tin vui!
0984.81.0404
