7 bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà không cần thuốc hiệu quả cao

Thể dục thể thao hay hoạt động thể chất hằng ngày luôn là một trong những giải pháp tốt nhất để duy trì sức khỏe thể chất lẫn sức khỏe sinh lý nam giới. Pete McCall, MS, chuyên gia về sinh lý học và huấn luyện viên cá nhân cho Hội đồng hoạt động thể dục Hoa Kỳ (ACE) cho biết: “Duy trì tập thể dục thể thao trong tuần khoảng 3 - 4 lần có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tình dục và tạo sự linh hoạt, sức bền khi quan hệ của nam giới”.

Nội dung trong bài viết này sẽ cung cấp cho anh em những bài tập chữa yếu sinh lý đơn giản, tại nhà không cần sử dụng thuốc có được hiệu quả cao, cùng đọc qua nhé!

Chữa yếu sinh lý không dùng thuốc có hiệu quả không?

- Câu hỏi "Chữa yếu sinh lý không dùng thuốc có hiệu quả không?" là một câu hỏi phổ biến trong việc tìm kiếm giải pháp cho vấn đề yếu sinh lý. Thực tế, bài tập chữa yếu sinh lý được xem là một trong những giải pháp không dùng thuốc hiệu quả nhất để cải thiện vấn đề yếu sinh lý ở nam giới.

- Các bài tập chữa yếu sinh lý tập trung vào việc tập luyện các động tác yoga và tập thể dục nhằm tăng cường tuần hoàn máu và lưu thông năng lượng trong vùng bụng và thận. Điều này giúp cải thiện sự chuyển hóa hormone nam giới, tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể, giúp cải thiện hiệu suất tình dục.

- Ngoài ra, những bài tập chữa yếu sinh lý còn giúp giảm stress và cải thiện sự tập trung, giúp nam giới tự tin và tự nhiên hơn trong các mối quan hệ tình dục. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối đa, việc thực hiện bài tập chữa yếu sinh lý đòi hỏi sự kiên trì và đều đặn trong việc tập luyện.

- Vì vậy, phương pháp tập luyện thay thế này có thể là một giải pháp hiệu quả để cải thiện vấn đề yếu sinh lý mà không cần sử dụng thuốc. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu thực hiện bất kỳ phương pháp nào để chữa yếu sinh lý, nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.

Những bài tập hỗ trợ yếu sinh lý hiệu quả

Có rất nhiều phương pháp tập luyện, bài tập khác nhau giúp nâng cao sức khỏe thể chất, tuy nhiên để cải thiện về sức khỏe sinh lý ở nam giới các chàng trai có thể áp dụng một trong những bài tập dưới đây để cảm nhận hiệu quả:

1. Bài tập Kegel hỗ trợ tăng cường sinh lý

Bài tập Kegel là một trong những bài tập hỗ trợ tăng cường sinh lý hiệu quả ở nam giới. Đây là một loại bài tập đơn giản, dễ thực hiện và không cần thiết bị hỗ trợ.

Bài tập Kegel tập trung vào việc tăng cường cơ bàng quang và cơ pc (cơ thần kinh chậu) nhằm cải thiện hiệu suất tình dục, điều trị tình trạng xuất tinh sớm, yếu sinh lý và giúp tăng cường khả năng giữ tiểu.

Tuy nhiên, trước khi bắt đầu thực hiện bài tập Kegel, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.

Cách thực hiện

Cách thực hiện bài tập Kegel rất đơn giản, bạn chỉ cần thực hiện các động tác co và giãn cơ bàng quang và cơ pc theo chu kỳ nhất định. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần thực hiện bài tập Kegel đều đặn và kiên trì trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày.

• Để thực hiện bài tập Kegel, trước hết bạn cần xác định vị trí của cơ sàn chậu bằng cách ngắt tiểu giữa chừng hoặc nín đánh hơi.

• Sau đó, bạn nằm ngửa, thả lỏng và co hai chân bằng vai, từ từ đẩy hông lên cao và co thắt cơ sàn chậu trong 10 giây rồi thả lỏng vài giây.

• Lặp lại động tác này 10 lần và tập 3 lần mỗi ngày, mỗi lần ít nhất là 10 nhịp.

• Nên nhớ thực hiện bài tập Kegel đều đặn và kiên trì để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý trước khi tập

Bài tập Kegel nam khá đơn giản, dễ thực hiện, tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, người áp dụng bài tập này cần lưu ý những điều sau:

• Bài tập Kegel dễ thực hiện và có thể thực hiện bất cứ lúc nào, ở bất cứ đâu.

• Điều hòa nhịp thở và giữ bàng quang trống khi tập luyện là rất quan trọng.

• Nên tập luyện thường xuyên và đều đặn để đạt kết quả tốt nhất.

• Khi tập chỉ nên tập trung vào cơ sàn chậu, tránh vận động các cơ khác để có được kết quả tốt nhất.

• Việc nâng cấp độ tập luyện cần thực hiện vừa sức.

2. Bài tập Yoga chữa yếu sinh lý

Các động tác mềm dẻo, linh hoạt cùng các tư thế sáng tạo trong các bài tập Yoga giúp quý ông đạt được khoái cảm tối đa trong lúc giao hợp. Một số bài tập Yoga giúp tăng khả năng trong “chuyện ấy” được kể đến như: tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung, tư thế châu chấu.

Một số động tác Yoga có thể hỗ trợ điều trị yếu sinh lý như "Tư thế con cá" (Matsyasana), "chân sư tử" (Simhasana), "nhịp cầu" (Setu Bandhasana) và "giáp chân ngược" (Viparita Karani). Những động tác này giúp tăng cường sức khỏe của tuyến tiền liệt, giúp tăng cường tuần hoàn máu đến vùng chậu và cải thiện chức năng sinh sản.

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, người tập Yoga cần thực hiện đúng kỹ thuật và theo hướng dẫn của giáo viên Yoga chuyên nghiệp. Bên cạnh đó, người tập cũng cần duy trì thói quen tập luyện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.

Xem thêm: sản phẩm Xtramax For Men tăng cường sinh lý cho nam giới.

Cách thực hiện một số bài tập Yoga kể trên

Tư thế con cá

• Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập yoga, đưa chân dài lên thảm và kéo dài gáy.

• Bước 2: Đưa cẳng tay sang hai bên và úp lòng bàn tay xuống thảm, ấn vào cẳng tay.

• Bước 3: Nâng phần thân trên lên khỏi mặt đất, tựa đỉnh đầu lên thảm.

• Bước 4: Đặt trọng lượng lên hông và cẳng tay để tạo tư thế sâu hơn và nâng ngực lên cao hơn.

• Bước 5: Giữ chân và hông bám chắc trên thảm để giữ phần thân dưới trên mặt đất.

• Bước 6: Hít thở và giữ tư thế này trong 3 phút nếu có thể.

• Bước 7: Thoát khỏi tư thế bằng cách từ từ hạ đầu xuống đất và nghỉ ngơi trong Savasana trước khi chuyển sang tư thế khác hoặc vòng hai tư thế con cá để kéo căng sâu hơn.

Tư thế chân sư tử (Simhasana)

• Bước 1: Bắt đầu từ tư thế chân gối, ngồi trên gót chân để đảm bảo cột sống thẳng.

• Bước 2: Đặt lòng bàn tay giữa hai chân, các ngón tay hướng về phía trước và duỗi thẳng cánh tay.

• Bước 3: Di chuyển cơ thể của bạn một chút về phía trước để chuẩn bị cho việc nâng lên tay.

• Bước 4: Chuyển trọng lượng của bạn lên cánh tay, đẩy chân lên để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất.

• Bước 5: Dùng các cơ bắp tay và bụng để giữ thăng bằng và duy trì tư thế.

• Bước 6: Di chuyển đầu về phía sau một cách thoải mái để giữ thăng bằng và nâng cao lồng ngực.

• Bước 7: Giữ tư thế trong vài giây hoặc nhiều hơn nếu bạn có thể.

• Bước 8: Thoát khỏi tư thế bằng cách hạ xuống đất một cách an toàn và chuyển sang tư thế khác.

Tư thế nhịp cầu (Setu Bandhasana)

• Bước 1: Nằm thẳng trên thảm, gập gối và giữ lòng bàn chân sát sàn.

• Bước 2: Thả hai tay lỏng xuống hai bên cơ thể.

• Bước 3: Sử dụng chân làm trụ, từ từ nâng phần hông lên và căng ngực ra, hít vào thật sâu.

• Bước 4: Đặt lại lưng và hông xuống thảm, từ từ thở chậm đẩy khí ra hết.

• Bước 5: Giữ chân luôn vuông góc với sàn nhà trong suốt bài tập để tránh chấn thương.

Những lưu ý khi tập Yoga

Để việc tập luyện Yoga đạt hiệu quả, các chàng trai cần lưu ý một số thứ sau:

• Bài tập Yoga thường thường không có tác dụng ngay lập tức, mà cần duy trì, tập luyện đều, thường xuyên và lâu dài mới có thể đạt được kết quả.

• Khi tập mới tập nên thực hiện từ các bài tập cơ bản đến nâng cao, không nên tập quá sức.

• Nên luyện tập theo hướng dẫn của người hướng dẫn hoặc tham khảo thật kỹ để tránh những tổn thương.

• Nên mặc đồ thoải mái, vừa người lúc tập luyện.

• Dùng thảm cá nhân để đảm bảo vệ sinh.

3. Nâng tạ

Bài tập nâng tạ không chỉ tốt cho việc tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn có lợi cho sức khỏe tình dục của nam giới. Việc tập thể dục cường độ cao như nâng tạ có thể tăng mức testosterone trong cơ thể nam giới, giúp cải thiện hiệu suất tình dục và tăng cường sức khỏe tình dục.

Ngoài ra, nâng tạ cũng giúp tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và cơ bụng, giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Những động tác này cũng giúp tăng cường đốt cháy chất béo và giảm cân, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị quả tạ có trọng lượng từ 5-10kg, tùy theo sức của mình.

• Đứng thẳng, hai chân đặt rộng bằng vai và giữ hai tạ trước mặt.

• Hạ thấp phần hông xuống bằng cách chùn khớp gối sao cho cẳng chân và bắp chân tạo thành một góc vuông 90 độ.

• Hai tay nắm chặt tạ ra song song trước mặt.

• Nâng tạ từ từ lên và đứng thẳng dậy, đồng thời giữ tư thế thăng bằng.

• Hạ tạ xuống từ từ cho đến khi nó chạm gần đất.

• Lặp lại động tác từ 20 - 40 lần tùy vào khả năng và sức lực của bạn.

Lưu ý trước khi tập luyện: 

• Không nên bụng đói hoặc quá no khi bắt đầu tập luyện

• Nên khởi động trước khi tập luyện để phòng ngừa chấn thương

• Uống nước bổ sung khi tập luyện để tránh cơ thể mất nước

• Hít thở đúng cách: Nên hít sâu vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, khi dùng lực thì thở ra, khi giãn cơ thì hít vào. Điều này giúp tạo ra năng lượng, giúp cơ thể tập được nhiều hơn.

• Nên tập luyện với cường độ hợp lý, phù hợp với sức khỏe của bản thân

4. Bài tập aerobic

Thật vậy, các bài tập aerobic như chạy bộ v.v được xem là những bài tập vận động tốt nhất cho sức khỏe và tăng cường sinh lực cho đàn ông. 

Những bài tập này giúp cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể và tăng cường chức năng của hệ thống tim mạch, giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. 

Ngoài ra, tập thể dục định kỳ còn giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự tự tin và cảm giác thoải mái trong cuộc sống, từ đó giúp cải thiện đời sống tình dục và kéo dài thời gian "yêu". 

Cách thực hiện:

• 30 phút đầu đi bộ nhanh với máy chạy bộ hoặc đi nhanh tại vị trí tập

• Tăng tốc độ trong 5 phút cuối

Nếu không có máy chạy bộ có thể đi bộ 30 phút để đốt cháy năng lượng dư thừa, kích thích cơ thể thư giãn, tăng khả năng ham muốn. giúp máu được lưu thông tốt hơn.

Lưu ý khi tập

• Trước khi tập luyện nên khởi động cơ bản để làm nóng cơ thể khoảng 5 - 10 phút giúp khởi động các khớp và làm cơ thể linh hoạt hơn.

• Nên tập vừa sức

• Quá trình tập nên thả lỏng cơ thể, hít thở sâu, giúp máu lưu thông đến toàn bộ cơ thể.

5. Bơi lội

Đây là môn thể thao tốt không chỉ giúp mang lại sức khỏe tốt mà còn giúp nam giới tăng cường sự bền bỉ trong chuyện “chăn gối”. 

Nhiều nghiên cứu và khảo sát cho thấy rằng, nếu nam giới bơi 30 phút mỗi lần, khoảng 3 lần mỗi tuần sẽ giúp đàn ông tăng cường sự dẻo dai, sức bền mà còn giúp cải thiện sinh lý hiệu quả, kéo dài thời gian quan hệ.

>> Viên uống Xtramax For Men hỗ trợ duy trì bền bỉ, thăng hoa trong mọi cuộc yêu.

6. Đi bộ nhanh

Đi bộ nhanh cũng là một trong các bài tập vận động tốt cho cơ thể giúp tăng cường lưu thông máu, ngoài việc phòng ngừa các bệnh về tim mạch, tai biến thì việc đi bộ thường xuyên còn có thể cải thiện khả năng sinh lý ở nam giới. 

Với hoạt động mạnh như đi bộ nhanh sẽ thúc đẩy và kích thích cơ thể giải phóng endorphin, giúp cơ thể thư giãn, cải thiện khả năng ham muốn. 

Vì thế, các quý ông gặp phải vấn đề về sinh lý cũng nên tranh thủ đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp nâng cao sức khỏe và nâng cao bản lĩnh đàn ông của mình.

Lưu ý

• Nên mặc đồ tập vừa người, thoải mái khi tập luyện

• Mang giày vừa chân, mềm mại và có độ đàn hồi tốt

• Bổ sung đầy đủ lượng nước trong khi đi bộ

• Khởi động các khớp cơ thể trước khi tập phòng tránh chấn thương.

• Trong khi đi bộ nên giữ tư thế lưng thẳng, mắt nhìn phía trước, tay vung ngang ngực.

7. Bài tập Plank

Bài tập Plank là một bài tập tập trung vào cơ bụng, giúp cải thiện sức mạnh và sự ổn định của toàn bộ cơ thể. Bài tập này được coi là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho cơ bụng, đặc biệt là cơ cách mạng, vì nó đòi hỏi sự tập trung và sức mạnh cố định trong thời gian dài.

Xem thêm: Xtramax For Men chống xuất tinh sớm cho nam giới

Cách thực hiện:

Để thực hiện bài tập Plank, bạn cần làm theo các bước sau đây:

• Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên mặt đất và nâng lên để tựa vào khuỷu tay và đầu gối. Khuỷu tay phải nằm thẳng dưới vai và tay đặt song song với nhau.

• Nâng chân lên và duỗi thẳng ra phía sau, đặt chúng cách nhau khoảng rộng bằng vai và đặt đầu gối xuống trên mặt đất.

• Lấy một hơi thở sâu và bắt đầu nâng mình lên bằng cách đẩy khuỷu tay và chân lên khỏi mặt đất. Giữ thế này trong khoảng 20-60 giây tùy thuộc vào trình độ của bạn.

• Khi thấy mệt mỏi, hãy giảm tốc độ và hạ xuống đất.

Những lưu ý khi tập

• Luôn giữ cánh tay vuông góc với mặt sàn giúp cơ thể có lực để giữ người thẳng để tránh đau nhức cũng như chấn thương.

• Không đẩy mông lên quá cao, vì điều này sẽ khiến cơ bụng không được kích hoạt, nên không thể đạt được hiệu quả. Tuy nhiên, việc hạ mông quá thấp cũng không tốt khiến cơ bụng ép cột sống oằn xuống làm gây đau cột sống và lưng dưới. Vì vậy, nên giữ mông luôn thẳng với cơ thể.