Nam giới thường tham gia vào nhiều hoạt động thể lực, do đó việc duy trì sức mạnh là yếu tố cần thiết. Chính vì vậy, hãy cùng Nhà Thuốc 186 khám phá các loại thực phẩm tốt cho nam giới nhằm giúp duy trì và nâng cao sức khỏe của cơ thể.
1. Các loại thực phẩm mang lại lợi cho sức khỏe nam giới
Thịt đỏ
Các loại thịt có màu đỏ như thịt bò, thịt cừu,... cung cấp một lượng lớn acid amin leucine, protein và hàm lượng chất béo rất ít, từ đó giúp xây dựng và tăng cường sức mạnh của hệ cơ bắp, hạn chế tích lũy mỡ thừa. Trong 125g thịt bò nạc, nó có thể cung cấp đến:
- 25g protein tương đương 50% nhu cầu protein của cơ thể.
- Khoảng 15% nhu cầu khuyến nghị của sắt.
- 36% nhu cầu khuyến nghị của selen.
- Một lượng lớn vitamin B, đặc biệt là vitamin B12.
- Do vậy, bổ sung thịt đỏ vào chế độ ăn sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết, duy trì và tăng cường sức khỏe hoạt động sinh lý của nam giới.
Quả cherry
Một cốc nước ép từ quả cherry chứa đến:
- 7% lượng kali khuyến nghị mỗi ngày.
- 12% lượng vitamin C và 4% lượng magie cần thiết trong ngày.
- 11% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày đối với chất xơ.
- Ngoài ra, quả cherry là loại quả giàu chất chống oxy hóa và chất chống viêm giúp thư giãn cơ bắp, đặc biệt sau khi tập luyện thể chất cường độ cao. Chúng cũng giúp chống lão hóa, tăng cường sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa ung thư.
Sôcôla đen
Sôcôla đen chứa nhiều flavonoid có lợi giúp loại bỏ LDL cholesterol gây hại cho tim mạch. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu và ổn định huyết áp, đặc biệt là ở nam giới mắc các bệnh lý về tim mạch.
Ngoài ra, sôcôla đen đã được chứng minh là có khả năng cải thiện rối loạn cương dương do tuần hoàn máu kém. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng khoảng 30g sôcôla đen mỗi ngày để tránh tình trạng tăng cân và béo phì.
Bơ
Bơ là một loại trái cây giàu chất béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe, giúp tăng cường quá trình đào thải LDL cholesterol và ngăn ngừa bệnh mỡ máu, từ đó giúp hạn chế các bệnh về tim mạch. Ngoài ra, trong 150g quả bơ còn chứa nhiều dưỡng chất có ích cho cơ thể như:
- 31,5g vitamin E, đáp ứng 21% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
- 9% nhu cầu kẽm khuyến nghị.
- Vì vậy, bơ còn có tác dụng kích thích sản xuất hormone testosterone của nam giới, cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường hoạt động sinh lý.
Gừng
Gừng là một loại gia vị có tính ấm nóng và chứa đựng các hoạt chất có tính chống viêm mạnh. Điều này giúp ngăn chặn sự xâm nhập của các vi sinh vật gây bệnh nhiễm trùng từ bên ngoài. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng giảm đau, giảm sưng nề và giãn cơ cho nam giới sau khi tập luyện.
Rau chân vịt
Rau chân vịt được coi là một loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể như vitamin B6, canxi, magie, sắt và folate.
Với hàm lượng folate cao có trong rau chân vịt, nó giúp cơ thể tăng cường sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, đồng thời kích thích sản xuất testosterone và hỗ trợ tiêu hóa. Điều này có ích để ngăn chặn các triệu chứng đầy hơi và khó tiêu ở nam giới.
Xem chi tiết: https://nhathuoc186.com/minhmen
Cà phê
Cà phê là một thức uống giàu cafein, có tác dụng tăng cường sự tỉnh táo và tập trung của não bộ. Do đó, nó được sử dụng để tăng hiệu suất làm việc cho nam giới.
Ngoài ra, cà phê còn hỗ trợ quá trình hấp thu sắt, hạn chế nguy cơ thiếu máu và giúp ích cho quá trình giảm cân. Tuy nhiên, không nên lạm dụng cà phê để tránh mất ngủ.
Táo
Táo là một trong những loại trái cây giàu dưỡng chất với hợp chất axit ursolic có trong vỏ táo, đã được chứng minh giúp ngăn ngừa và hạn chế sự phát triển của các tế bào ung thư, đặc biệt là ung thư tiền liệt tuyến - một căn bệnh thường gặp ở nam giới cao tuổi. Do đó, việc bổ sung táo vào chế độ ăn hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
Ớt sừng
Trong ớt sừng chứa hoạt chất capsaicin có khả năng kích thích sản xuất hormon endorphin, góp phần tạo ra cảm giác vui vẻ hạnh phúc. Ngoài ra, ớt sừng còn giúp tăng cường sản xuất nội tiết tố nam testosterone, từ đó cải thiện hiệu suất sinh dục và khả năng sinh sản cho nam giới.
Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều beta-caroten và vitamin C, hai chất chống oxy hóa mạnh có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, hạn chế nguy cơ mắc ung thư và cải thiện chất lượng tinh trùng.
Ngoài ra, hoạt chất flavonoid có trong cà rốt còn giúp tăng khối lượng cơ, hồi phục cơ bắp sau tập luyện và tăng cường sức khỏe nam giới.
Cà chua
Cà chua là một loại thực phẩm giàu vitamin C có lợi cho hệ miễn dịch, giúp phòng ngừa nhiễm trùng và hỗ trợ sự hấp thu sắt từ thực phẩm. Ngoài ra, cà chua còn chứa hợp chất lycopene với vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư, đặc biệt là ung thư tiền liệt tuyến thường gặp ở nam giới.
Yến mạch
Yến mạch không chỉ giàu chất xơ và vitamin hỗ trợ quá trình kiểm soát đường huyết và giảm cân, giảm nguy cơ béo phì. Đặc biệt yến mạch còn chứa nhiều acid amin L-arginine có lợi cho sức khỏe nam giới.
L-arginine giúp kích thích sản xuất hormone testosterone, cải thiện sinh lý nam và tăng cường tuần hoàn máu đến khắp cơ thể, hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương.
Các loại cá giàu omega-3
Các loài cá chứa nhiều omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá thu, và cá cơm có khả năng kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể, giúp phòng ngừa các bệnh xơ vữa động mạch, đột quỵ não và gan nhiễm mỡ.
Việc ăn nhiều cá sẽ bổ sung dầu cá omega-3 giúp cho nam giới cải thiện tâm trạng, khả năng sinh dục và sức khỏe thông qua việc kích thích não bộ sản xuất hormone dopamine.
Xem thêm: Minhmen có tốt không?
2. Các loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe nam giới
Đường
Tiêu thụ quá nhiều đường sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì, gây ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, khả năng lao động và sinh hoạt của con người. Ngoài ra, việc sử dụng đường quá nhiều cũng có thể làm tăng nguy cơ vô sinh ở nam giới.
Đồ chiên rán
Đã được chứng minh rằng việc thường xuyên ăn đồ chiên rán có thể gây ra nhiều nguy cơ bệnh tật cho nam giới, chẳng hạn như tăng nguy cơ mắc các rối loạn chuyển hóa lipid, các bệnh lý về tim mạch và giảm khả năng hoạt động tình dục.
Đồ uống có gas
Sử dụng đồ uống có gas thường gây hại cho sức khỏe bởi nó có thể gây lão hóa da, làm suy giảm khối cơ và giảm mật độ xương dẫn đến tình trạng loãng xương. Bên cạnh đó, đây cũng là nguyên nhân chính khiến chất lượng tinh trùng giảm đến 30%, gây rối loạn cương dương ở nam giới.
Rượu
Rượu là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm cho sức khỏe nam giới như viêm gan, xơ gan, bệnh tim mạch, tăng huyết áp cũng như tăng nguy cơ mắc ung thư dạ dày, tiền liệt tuyến,...
Nhathuoc186 hy vọng rằng quý khách đã có được những kiến thức về thực phẩm tốt cho nam giới thông qua bài viết này.
0984.81.0404
