[TOP] Bài tập thể dục giảm cân đơn giản mà hiệu quả

Để giảm cân và có một vóc dáng đẹp, việc kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với việc tập luyện thể thao là rất quan trọng. Dưới đây là 1 số bài tập thể dục giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo đã được Japans.vn chọn lọc nhằm giúp cho mọi người có thể đạt được mục tiêu giảm cân như ý muốn.

Plank

Plank là một bài tập thể dục đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm cân và giảm mỡ thừa. Nó tập trung vào việc làm săn chắc cơ bụng và cơ tay. Bằng cách tăng dần thời gian thực hiện Plank từ 5-10 giây mỗi lần, bạn sẽ nhanh chóng thấy được hiệu quả.

Để thực hiện Plank

Thực hiện plank đúng cách và thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt trong việc giảm cân và làm săn chắc cơ thể.

Squat

Squat là một bài tập hiệu quả giúp giảm cân và làm săn chắc vùng hông.

Bằng cách tăng số lần Squat trong 30 ngày, bạn có thể đạt được kết quả giảm cân tốt hơn.

Để thực hiện Squat

+ Đứng thẳng người, hai tay đan vào nhau phía trước ngực, hai chân mở rộng.

+ Từ từ hạ thân xuống sao cho đùi song song với mặt đất, đồng thời giữ thân trên thẳng.

+ Trở lại tư thế đứng ban đầu.

Push-up

Push-up là một bài tập thể dục đơn giản giúp giảm cân và làm săn chắc cơ ngực, cơ vai và cơ tay. Bạn có thể thực hiện push-up ngay tại nhà mà không cần thiết bị đặc biệt.

Hãy lưu ý rằng, để đạt được kết quả tốt hơn trong việc giảm cân, bạn cần kết hợp Squat và push-up với một chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực. Thực hiện các bài tập này đều đặn và kiên nhẫn sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mong muốn.

Crunch

Crunch là một bài tập toàn thân rất hiệu quả cho cơ bụng và giảm mỡ. Bằng cách thực hiện đúng các bước sau, bạn có thể tạo sự săn chắc cho cơ và giảm mỡ một cách hiệu quả

Thực hiện crunch theo các bước sau

+ Nằm ngửa trên sàn, đặt chân chắc chắn xuống sàn, đặt hai tay phía sau đầu để giữ cho đầu không chạm xuống sàn.

+ Sử dụng cơ bụng, gập người lên sao cho cổ, vai và lưng nâng lên khỏi sàn.

+ Hạ đầu chậm trở lại tư thế ban đầu. Hãy nhớ thở đều khi nâng hoặc hạ người.

+ Bằng cách thực hiện crunch đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ đạt được sự săn chắc cho cơ bụng và giảm mỡ một cách hiệu quả. Hãy kiên nhẫn và không quên thực hiện đúng kỹ thuật để đạt được kết quả tốt nhất.

>> Xem thêm những cách hỗ trợ giảm cân hay tại: https://japans.vn/vien-uong-giam-can/

Triceps Pushdown

Bài tập Triceps Pushdown là một động tác tập trung vào nhóm cơ triceps (cơ tay sau) và yêu cầu điều chỉnh mức trọng lượng phù hợp.

Thực hiện bài tập theo các bước sau

+ Đứng với tay cầm ở vị trí ngang với vai, lòng bàn tay hướng xuống.

+ Kéo dây cáp xuống, duỗi tay hoàn toàn và giữ thân người thẳng.

+ Sau đó, từ từ thả tay trở lại vị trí ban đầu.

Bằng cách thực hiện đúng và điều chỉnh mức trọng lượng phù hợp, bạn sẽ tác động chính xác lên nhóm cơ triceps và đạt được sự phát triển và săn chắc trong khu vực này. Hãy lưu ý giữ thân người thẳng và thực hiện động tác một cách chính xác để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bench Press

Bench Press là một bài tập quen thuộc với tạ cổ điển, tập trung vào nhóm cơ ngực và có khả năng đốt cháy nhiều calo để giúp giảm cân.

Thực hiện bài tập theo các bước sau

+ Nằm ngửa trên ghế, nắm chắc thanh tạ với tay mở rộng hướng ra phía trước.

+ Hạ tạ từ từ xuống đến khi chạm ngực, giữ cho cơ ngực căng chắc.

+ Đẩy tạ lên bằng cách kích hoạt nhóm cơ ngực, đồng thời giữ lưng phẳng và chân chắc chắn trên sàn.

+ Lặp lại động tác bằng cách điều chỉnh trọng lượng tạ phù hợp và tập trung vào kỹ thuật thích hợp.

Bằng cách thực hiện Bench Press đúng cách và điều chỉnh trọng lượng tạ phù hợp, bạn sẽ tập trung làm việc vào nhóm cơ ngực, giúp phát triển và săn chắc vùng này. Đồng thời, vì đây là một bài tập tăng cường cơ, nó cũng có khả năng đốt cháy calo và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Bên cạnh những bài tập giảm cân đơn giản và có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, bạn cũng có thể kết hợp với những thực đơn ăn uống khoa học cùng với những viên uống giảm cân hỗ trợ hiệu quả giúp bạn đẩy nhanh tiến trình giảm cân và có được một thân hình mà bạn hằng mong muốn. Japans.vn là 1 đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm viên uống hỗ trợ giảm cân chính hãng, chất lượng cao nên bạn có thể yên tâm khi mua hàng tại đây.