Tập Thể Dục Tan Mỡ Bụng Tha Hồ Diện Bikini Khoe Dáng

Lợi ích của việc tập thể dục tan mỡ bụng

Làm chủ trọng lượng bản thân: Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh là ước mơ của tất cả mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được trọng lượng như mong muốn. Nếu bạn tập thể dục hợp lý và ăn uống lành mạnh, bạn sẽ có một vóc dáng cân đối, đẹp hơn.

Ngủ ngon hơn: Những người thường xuyên rèn luyện cơ thể 150 phút mỗi tuần có thể chìm vào giấc ngủ nhanh và ít mệt mỏi hơn. Cụ thể việc tập luyện điều độ giúp chúng ta giảm lo âu, căng thẳng và cơ thể điều chỉnh nhiệt độ, giúp ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập thể dục tan mỡ bụng vào tối muộn để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Giảm stress: Tập thể dục giúp bạn ngăn chặn sự lo lắng, giải phóng căng thẳng, mệt mỏi, giúp bạn nhanh chóng xây dựng lại sự tự tin cho bản thân. Cơ thể bạn sẽ sinh sản ra nhiều hormone endorphin hơn sau khi thể dục, điều này có tác dụng cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư thái cho bạn.

Giúp hệ tim mạch được khỏe mạnh: Hệ tim mạch của những người tập thể dục thường xuyên sẽ khỏe mạnh hơn những người khác. Đặc biệt, nếu gia đình bạn có tiền sử mắc bệnh tim bẩm sinh, hoạt động thể chất có thể cải thiện sức khỏe cho bạn đấy. Vì vậy, bạn nên tập thể dục đều đặn để giảm nguy cơ này.

Bài tập thể dục tan mỡ bụng với ghế hiệu quả nhất

Với sự hỗ trợ của một chiếc ghế tựa, bạn đã có thể thực hiện chuỗi bài tập thể dục tan mỡ bụng giảm mỡ thừa cực đơn giản dưới đây, hãy cùng luyện tập ngay thôi nào!

Vặn mình

Bài tập này sẽ tác động đến các cơ bụng xiên của bạn, giúp giảm mỡ thừa và khiến vòng eo săn chắc hơn.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn ngồi thẳng, lưng chạm vào ghế, hai tay đặt sau gáy. Từ từ xoay phần thân trên sang phải, giữ trong 3 giây rồi xoay sang trái, chú ý không di chuyển phần hông và chân. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Cúi người về phía trước

Động tác này có tác dụng tăng cơ, góp phần làm cho vòng hai săn chắc, thon gọn.

Hướng dẫn thực hiện: Ngồi trên ghế, thẳng lưng, đưa hai tay ra sau và giữ chặt phần gáy. Từ từ cúi người về phía trước rồi trở về tư thế ban đầu, hai tay vẫn cố định phần gáy. Thực hiện động tác khoảng 15 lần.

Xoay đầu gối

Động tác xoay đầu gối sẽ tác động đến các cơ hông và cơ chân, giúp đốt cháy mỡ thừa ở phần hông, đùi và bắp chân, mang đến cho bạn vóc dáng thon gọn hằng mơ ước.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn ngồi dựa lưng vào ghế, giữ lưng thẳng và nâng hai chân lên chạm vào nhau. Kéo hai đầu gối về gần phía ngực rồi xoay toàn bộ phần chân lần lượt sang phải và trái. Hãy đảm bảo toàn bộ phần hông, đùi và cẳng chân của bạn đều vận động. Lặp lại động tác khoảng 10 lần. Thực hiện động tác tập thể dục tan mỡ bụng này 5 phút mỗi ngày sẽ có vóc dáng thon gọn đấy! Cố lên nào

Kéo đầu gối lên ngực và duỗi thẳng chân

Không chỉ có tác dụng giảm mỡ và làm thon gọn vòng eo, bài tập này còn tác động đến các cơ trên đôi chân, giúp bạn có một đôi chân khỏe mạnh, dẻo dai hơn.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn ngồi dựa lưng vào ghế, nâng hai chân lên cao chạm vào nhau. Sau đó kéo đầu gối vào ngực và giữ trong 3 giây. Từ từ duỗi thẳng chân và tiếp tục giữ trong 3 giây. Lặp lại động tác liên tục như vậy khoảng 10 lần.

Eo thon đón hè cùng bài tập thể dục tan mỡ bụng Rainbow Plank

Nếu nói về các bài tập bụng, Plank chắc chắn là một trong những cái tên đứng đầu danh sách. Để tập động tác này, các bạn cần vào vị trí chuẩn bị. Sau đó vặn hông sang hai bên cho đến khi cơ thể gần chạm đất thì đưa người về vị trí ban đầu. Chú ý rằng trong suốt quá trình thực hiện Rainbow Plank, các bạn đừng quên siết chặt bụng, nâng hông và giữ chân thẳng nhé.

Rainbow Plank tác động đến toàn thân nhưng chủ yếu là đến cơ bụng, cơ liên sườn và cơ lưng dưới. Chính vì thế đây là một trong những bài tập thể dục tan mỡ bụng rất được ưa chuộng mỗi khi hè về cùng hàng loạt các loại bikini, áo croptop... đang chờ chúng mình diện đấy.

Những lưu ý để tập Rainbow Plank đúng chuẩn

Đầu tiên bạn hãy đảm bảo bạn đã tập đúng tư thế Plank thông thường: nằm sấp, hai khuỷu tay chống vuông góc ngay dưới vai, nhón hai mũi chân. Lưu ý, luôn siết chặt cơ bụng để nâng hông và đùi lên, giữ cho đầu, lưng, chân tạo thành một đường thẳng.

Khi tập Rainbow Plank nói riêng hay Plank nói chung, đừng quên hít thở từ từ, đều đặn trong quá trình thực hiện bạn nhé. Riêng về Rainbow Plank thì khi vặn hông, bạn hãy dùng các cơ liên sườn thay vì dùng lực văng của mông để văng người sang hai bên. Thực hiện động tác này một cách chậm rãi, chắc chắn, để đảm bảo mình tập đúng cách, tác động đến đúng cơ, tránh gây chấn thương như đau lưng do tập Plank sai.

Những lưu ý khi thực hiện bài tập thể dục tan mỡ bụng

Cường độ tập luyện: Đối với những người bình thường, mỗi ngày kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo nhanh, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40 đến 45 phút. Khi tập nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.

Uống nước: trước cũng như trong và sau khi tập thể dục bởi trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian thực hiện bài tập thể dục tan mỡ bụng ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập. Khi tập luyện không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân.

Thói quen uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dụng có ỹ nghĩa vô cùng quan trọng đối với việc giảm cân. Bạn nên lưu ý sau khi tập luyện không nên uống quá nhiều nước bởi như thế không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật.

Ăn uống đúng cách: Trong thời gian vận động bạn nên chú ý ăn uống. Thông thường trước khi tập luyện, nên ăn một chút lương thực hoặc hoa quả để bổ sung nhiệt lượng cho cơ thể. Sau khi vận động xong nên ăn trứng gà, cá, thịt nạc để bổ sung thêm protein.

Bạn đang lên kế hoạch cho chuyến du lịch biển hè này nhưng lại ngần ngại khi diện những bộ bikini quyến rũ vì vòng eo “bánh mì”. Còn chần chờ gì nữa thực hiện các bài tập thể dục tan mỡ bụng có thể giúp bạn tự tin thả dáng trước bãi biển đấy! Nếu bạn không có thời gian tập thể dục mỗi ngày, hãy sử dụng sản phẩm kem tan mỡ bụng tốt nhất ngay tại nhà. Việc giảm eo sẽ trở nên đơn giản hơn bao giờ hết. Mọi thắc mắc về bài viết vui lòng liên hệ hotline 0984.81.0404 - 0978.11.0808. Chúc bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn nhờ những bài tập cực đơn giản này nhé!